Begriffserklärung:

– Fettverbrennung

– Fettabbau

– Training zur Körperfettreduktion

– Fettstoffwechseltraining

Fettverbrennung

Unter Fettverbrennung wird ausschließlich eine Form der Energiebereitstellung verstanden.

In Ruhe als auch unter Belastung werden Fette und Kohlenhydrate in unterschiedlichem Verhältnis zur Energiebereitstellung herangezogen, d.h. eine Fettverbrennung findet immer zu unterschiedlichen Anteilen statt.

Fettabbau

Unter Fettabbau versteht man einen langfristigen Prozess der Körpergewichtsreduktion durch eine Verringerung des Körperfettanteils.

Entscheidend für diesen Prozess ist eine tägliche negative Kalorienbilanz

Training zur Körperfettreduktion

Ist das Ziel die reine Körperfettreduktion ist sowohl eine optimal abgestimmte Ernährung (negative Energiebilanz) als auch eine zielgerichtete Trainingsplanung wichtig.

Das Ziel eines Ausdauertrainings zur Förderung der Körperfettreduktion ist möglichst viele Kalorien pro Trainingseinheit zu verbrauchen.

Fettstoffwechseltraining Nüchterntraining

Ein Fettstoffwechseltraining dient dazu, die muskuläre Energiebereitstellung unter Belastung zu ökonomisieren. Die arbeitende Muskulatur gewinnt so Energie überwiegend aus der Verbrennung freier Fettsäuren und die wertvollen limitierten Glykogenspeicher zu schonen.

Es geht also darum das der Körper lernt bei muskulärer Arbeit die Energiebereitstellung über die Verbrennung von Fettsäuren anstatt Kohlenhydrate zu bestreiten.

Achtung oft falsch verstanden:

Ein Fettstoffwechseltraining führt jedoch nicht zwangsläufig zu einem Fettabbau im Sinne der Körperfettreduktion.

Trainingsempfehlung :

1. Für ein Fettstoffwechseltraining sollten bevorzugt Bewegungsformen eingesetzt werden, bei denen viele Muskelgruppen dynamisch bei geringem Krafteinsatz beansprucht werden, besonders zu empfehlen ist Laufen.
2. Ein niedriger Insulinspiegel ist eine wichtige Voraussetzung, damit freie Fettsäuren aus den Fettdepots überhaupt freigesetzt werden. Deshalb soll sowohl vor als auch während eines Fettstoffwechseltrainings auf kohlenhydrathaltige Mahlzeiten und Getränke ( ca. 3-4 Stunden vorher) verzichtet werden. Beim Flüssigkeitsersatz ist Wasser das Mittel der Wahl.
3. Der Belastungsbereich für ein Fettstoffwechseltraining ist sehr individuell und sollte idealerweise durch eine Laktat-Leistungsdiagnostik (Konzentration ca. 2 mmol/l) definiert werden.
4. Die Belastungsdauer bei reinem Fettstoffwechseltraining sollte 60 min oder länger betragen.

Fazit:

Ein Nüchternlauf /Fettstoffwechseltraining ist nicht wie oft geglaubt und erzählt wichtig zum Fettabbau und oder Körperfettreduktion, sondern um während einer langen Cardioeinheit oder im Wettkampf, die Glykogenspeicher zu schonen und Energie aus Fetten bereitzustellen. Fettverbrennung ist nicht gleichbedeutend mit Fettabbau, Fettstoffwechseltraining ist nicht gleich Fettabbautraining.

Doch wie funktioniert dann die Körperfettreduktion????   Dazu nächste Woche mehr.