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Hast du deine Tubes erhalten und die Grundlagen-Seite gelesen, ausgedruckt und verinnerlicht? Sehr gut, dann kann es jetzt losgehen! Die Trainingsvideos sind so aufgebaut, dass du 1:1 mittrainieren kannst. Nur das Warm-Up erledigst du selbst und in deinem eigenen Tempo.
Zwar wird dich die nächsten 2 Wochen ein Videokurs begleiten, doch um die Übersicht zu wahren und damit du deine Ergebnisse protokollieren kannst, kannst du den Trainingsplan mit Klick auf den unteren Button als PDF downloaden und entweder in der Datei ausfüllen oder ausdrucken und dann deine Ergebnisse eintragen.
Hast du deine Tubes erhalten und die Grundlagen-Seite gelesen, ausgedruckt und verinnerlicht? Sehr gut, dann kann es jetzt losgehen! Die Trainingsvideos sind so aufgebaut, dass du 1:1 mittrainieren kannst. Nur das Warm-Up erledigst du selbst und in deinem eigenen Tempo.
Zwar wird dich die nächsten 10 Wochen ein Videokurs begleiten, doch um die Übersicht zu wahren und damit du deine Ergebnisse protokollieren kannst, kannst du den Trainingsplan mit Klick auf den unteren Button als PDF downloaden und entweder in der Datei ausfüllen oder ausdrucken und dann deine Ergebnisse eintragen.
Heute geht es los! Mit einem Klick auf das untenstehende Video beginnt die erste Einheit. Du kannst jederzeit pausieren oder spulen. Heute steht auf dem Plan: Gewichte austesten! Lade dir hierzu die Vorlage aus der Grundlagen-Seite herunter. Dein heutiges Training ist nur auf das richtige Testen deines Gewichtes fokussiert! Spule notfalls und absolviere Sätze mehrmals, falls du dein Gewicht noch nicht gefunden hast. Weitere Informationen findest du auf der Grundlagen-Seite.
Befolge immer diese Reihenfolge:
1. Anschauen, verstehen und Tubes entsprechend aufbauen
2. Sätze absolvieren
Heute geht es los! Mit einem Klick auf das untenstehende Video beginnt die erste Einheit. Du kannst jederzeit pausieren oder spulen. Heute steht auf dem Plan: Gewichte austesten! Lade dir hierzu die Vorlage aus der Grundlagen-Seite herunter. Dein heutiges Training ist nur auf das richtige Testen deines Gewichtes fokussiert! Spule notfalls und absolviere Sätze mehrmals, falls du dein Gewicht noch nicht gefunden hast. Weitere Informationen findest du auf der Grunlagen-Seite.
Befolge immer diese Reihenfolge:
1. Anschauen, verstehen und Tubes entsprechend aufbauen
2. Sätze absolvieren
Heute ist dein erster Pausentag. Gestern hast du die richtigen Gewichte für dich gefunden. Morgen kann es dann weitergehen mit dem ersten „richtigen“ Training nach Trainingsplan.
Wichtig ist: Der Körper benötigt nach einem Trainingsreiz, auf den eine Ermüdung folgt, eine Erholung/Regeneration, um die darauffolgende Anpassung/Adaption (Erhöhung der Leistungsfähigkeit) nicht zu verhindern.
Es bedeutet aber nicht, dass man im Bett liegen oder auf der Couch sitzen soll, sondern man soll sich normal bewegen.
An jedem Pausentagen solltest du weiter versuchen, 10000 Schritte pro Tag zu erreichen. Nutze hierfür die Treppe statt den Aufzug, bewältige kurze Wege zu Fuß statt mit dem Auto und ernähre dich bewustster. Trinke bitte ausreichend!
Heute ist dein erster Pausentag. Gestern hast du die richtigen Gewichte für dich gefunden. Morgen kann es dann weitergehen mit dem ersten „richtigen“ Training nach Trainingsplan.
Wichtig ist: Der Körper benötigt nach einem Trainingsreiz, auf den eine Ermüdung folgt, eine Erholung/Regeneration, um die darauffolgende Anpassung/Adaption (Erhöhung der Leistungsfähigkeit) nicht zu verhindern.
Es bedeutet aber nicht, dass man im Bett liegen oder auf der Couch sitzen soll, sondern man soll sich normal bewegen.
An jedem Pausentagen solltest du weiter versuchen, 10000 Schritte pro Tag zu erreichen. Nutze hierfür die Treppe statt den Aufzug, bewältige kurze Wege zu Fuß statt mit dem Auto und ernähre dich bewustster. Trinke bitte ausreichend!
Der erste richtige Trainingstag! Yeah! Nimm dir heute bitte genügend Zeit zum Aufwärmen (8 Minuten), wie genau du dich aufwärmst, findest du auf der Aufwärmübersicht. Du solltest für das heutige Training circa 35 Minuten einplanen.
Der erste richtige Trainingstag! Yeah! Nimm dir heute bitte genügend Zeit zum Aufwärmen (8 Minuten), wie genau du dich aufwärmst, findest du auf der Aufwärmübersicht. Du solltest für das heutige Training circa 40 Minuten einplanen.
Nachdem du gestern so richtig trainiert hast, kannst du dich heute ganz entspannt ausruhen.
Was passiert im Körper nach dem Training und an Pausentagen?
Stoffwechsel: kurz andauernde Wiederherstellungsvorgänge innerhalb von Sekunden bis wenige Minuten nach der Belastung
ATP- Kreatinphosphatresynthese
Stoffwechsel (auf mittlere Sicht) : innerhalb von circa 10 Minuten finden Glykogenaufbauvorgänge statt, das Wasserdefizit wird ausgeglichen usw.
Stoffwechsel (langfristige Vorgänge) : innerhalb von mehreren Stunden bis einige Tage finden z.B. Enzymresynthese, Regeneration verbrauchter Proteine und zerstörter Mitochondrien statt.
Nachdem du gestern so richtig trainiert hast, kannst du dich heute ganz entspannt ausruhen.
Was passiert im Körper nach dem Training und an Pausentagen?
Stoffwechsel: kurz andauernde Wiederherstellungsvorgänge innerhalb von Sekunden bis wenige Minuten nach der Belastung
ATP- Kreatinphosphatresynthese
Stoffwechsel (auf mittlere Sicht) : innerhalb von circa 10 Minuten finden Glykogenaufbauvorgänge statt, das Wasserdefizit wird ausgeglichen usw.
Stoffwechsel (langfristige Vorgänge) : innerhalb von mehreren Stunden bis einige Tage finden z.B. Enzymresynthese, Regeneration verbrauchter Proteine und zerstörter Mitochondrien statt.
Heute geht es mit Vollgas weiter. Na, schon Muskelkater von vorgestern? Ja? Sehr gut, dann machst du alles richtig. Nein? Dann solltest du dein Gewicht erhöhen! Wähle das Gewicht so, dass du die letzte Wiederholung gerade noch so schaffst.
Heute geht es mit Vollgas weiter. Na, schon Muskelkater von vorgestern? Ja? Sehr gut, dann machst du alles richtig. Nein? Dann solltest du dein Gewicht erhöhen! Wähle das Gewicht so, dass du die letzte Wiederholung gerade noch so schaffst.
Nachdem du gestern so richtig trainiert hast, kannst du dich heute ganz entspannt ausruhen.
Der optimale Punkt zwischen Belastung und Erholung ist schwer genau zu ermitteln, kann jedoch durch jahrelange Trainingspraxis erlernt und gespürt werden.
Durchschnittliche Regenerationszeiten
Anfänger 48- 72 Stunden
Fortgeschrittener 24-48 Stunden
Leistungs und Hochleistungssportler 12-24 Std ( und niedriger)
Nachdem du gestern so richtig trainiert hast, kannst du dich heute ganz entspannt ausruhen.
Der optimale Punkt zwischen Belastung und Erholung ist schwer genau zu ermitteln, kann jedoch durch jahrelange Trainingspraxis erlernt und gespürt werden.
Durchschnittliche Regenerationszeiten
Anfänger 48- 72 Stunden
Fortgeschrittener 24-48 Stunden
Leistungs und Hochleistungssportler 12-24 Std ( und niedriger)
Noch einmal richtig reinballern, bevor es in Woche 2 geht.
Noch einmal richtig reinballern, bevor es in Woche 2 geht.
