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In dieser Woche werden wir an die dritte Woche anknüpfen und den Trainingsplan weitestgehend gleich halten. Auch die Wiederholungszahl bleibt gleich! Mit Klick auf den untenstehenden Button kannst Du Deinen Trainingsplan herunterladen.
In dieser Woche werden wir an die dritte Woche anknüpfen und den Trainingsplan weitestgehend gleich halten. Auch die Wiederholungszahl bleibt gleich! Mit Klick auf den untenstehenden Button kannst Du Deinen Trainingsplan herunterladen.
Heute trainieren wir Deinen Oberkörper.
Heute trainieren wir Deinen Oberkörper.
Zeit für ein Unterkörper-Training! Mittlerweile bist Du seit 4 Wochen dabei. Hast Du bisher immer zuhause trainiert? Oder hast Du die Freiheit genutzt und auch mal draußen, im Urlaub etc. trainiert?
Zeit für ein Unterkörper-Training! Mittlerweile bist Du seit 4 Wochen dabei. Hast Du bisher immer zuhause trainiert? Oder hast Du die Freiheit genutzt und auch mal draußen, im Urlaub etc. trainiert?
Entspann Dich, heute darfst Du pausieren!
Entspann Dich, heute darfst Du pausieren!
Heute wird es ganz spannend: Statt einem normalen Training werden wir heute ein verlängertes Tabata-Training durchführen. Hier Dein Plan dazu:
8x je 30 Sekunden / 20 Sekunden Pause
-> 1.15 Minute Pause, dann 2)
Die Füße hüftbreit platzieren und leicht in die Knie gehen.
Nun mit hohem Tempo die Füße abwechselnd ganz schnell
anheben und wieder aufsetzen. Dabei die Arme wie beim
Sprinten mitführen.
8x je 30 Sekunden / 20 Sekunden Pause
-> 1.15 Minute Pause, dann 2)
Hampelmänner. Starte im Schlussstand, die Füße sind nah
beieinander, die Arme unten neben dem Körper.
Anschließend springst du mit den Füßen nach außen und
führst die Arme hoch.
8x je 30 Sekunden / 20 Sekunden Pause
-> 1.15 Minute Pause, dann 2)
Schnelle Schritte auf der Stelle, versuche dabei die Knie so
hoch wie möglich zu bekommen.
Heute wird es ganz spannend: Statt einem normalen Training werden wir heute ein verlängertes Tabata-Training durchführen. Hier Dein Plan dazu:
8x je 30 Sekunden / 20 Sekunden Pause
-> 1.15 Minute Pause, dann 2)
Die Füße hüftbreit platzieren und leicht in die Knie gehen.
Nun mit hohem Tempo die Füße abwechselnd ganz schnell
anheben und wieder aufsetzen. Dabei die Arme wie beim
Sprinten mitführen.
8x je 30 Sekunden / 20 Sekunden Pause
-> 1.15 Minute Pause, dann 2)
Hampelmänner. Starte im Schlussstand, die Füße sind nah
beieinander, die Arme unten neben dem Körper.
Anschließend springst du mit den Füßen nach außen und
führst die Arme hoch.
8x je 30 Sekunden / 20 Sekunden Pause
-> 1.15 Minute Pause, dann 2)
Schnelle Schritte auf der Stelle, versuche dabei die Knie so
hoch wie möglich zu bekommen.
Heute geht es wieder an Deinen Oberkörper! Vergiss nicht, dich vorher aufzuwärmen.
Heute geht es wieder an Deinen Oberkörper! Vergiss nicht, dich vorher aufzuwärmen.
Heute trainieren wir Deinen Unterkörper. Morgen kannst Du Dich dann erholen!
Heute trainieren wir Deinen Unterkörper. Morgen kannst Du Dich dann erholen!
Nach den ganzen Anstrengungen der letzten Woche darfst Du heute mal einen Tag pausieren.
Nach den ganzen Anstrengungen der letzten Woche darfst Du heute mal einen Tag pausieren.
