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Sanftes Maximalkraft / neuromuskuläres Training
Maximalkrafttraining zählt zu den intensitätsorientierten Krafttrainingsmethoden.
Die mechanische Spannung auf die Skelettmuskulatur ist zwar maximal hoch aber auf Grund der relativ kurzen Spannungsdauer spielen sich die Anpassungserscheinungen eher auf neuromuskuläre Ebene ab.
Wiederholungszahlen 8 Wiederholungen
Spannung auf den Muskel unter 20 Sek.
-In diesem Bereich liegt der Schwerpunkt primär auf einer Verbesserung der intramuskulären Koordination wie beim Gewichtheben.
Woche 5 wird als Leistungsüberprüfung durchgeführt um euch zu zeigen was sich schon verbessert hat . Diese Woche wird später noch einmal durchgeführt also ist es wichtig die Gewichte und Leistung genau zu notieren.
Beim Warm up wurde das Tapping durch Anfersen getauscht. Beim Anfersen einfach die Handflächen am Po halten und mit den Fersen abwechselnd die Händen berühren als würdet ihr rennen .
AMRAP bei den Crunches als Erklärung bedeutet as many reps as possible, also soviele Wiederholungen wie ihr schafft.
Sanftes Maximalkraft / neuromuskuläres Training
Maximalkrafttraining zählt zu den intensitätsorientierten Krafttrainingsmethoden.
Die mechanische Spannung auf die Skelettmuskulatur ist zwar maximal hoch aber auf Grund der relativ kurzen Spannungsdauer spielen sich die Anpassungserscheinungen eher auf neuromuskuläre Ebene ab.
Wiederholungszahlen 8 Wiederholungen
Spannung auf den Muskel unter 20 Sek.
-In diesem Bereich liegt der Schwerpunkt primär auf einer Verbesserung der intramuskulären Koordination wie beim Gewichtheben.
Woche 5 wird als Leistungsüberprüfung durchgeführt um euch zu zeigen was sich schon verbessert hat . Diese Woche wird später noch einmal durchgeführt also ist es wichtig die Gewichte und Leistung genau zu notieren.
Beim Warm up wurde das Tapping durch Anfersen getauscht. Beim Anfersen einfach die Handflächen am Po halten und mit den Fersen abwechselnd die Händen berühren als würdet ihr rennen .
AMRAP bei den Crunches als Erklärung bedeutet as many reps as possible, also soviele Wiederholungen wie ihr schafft.
Los geht’s mit dem ersten Maximalkraft-Training!
Los geht’s mit dem ersten Maximalkraft-Training!
Nach dem Maximalkrafttraining sind längere Erholungszeiten wichtig. Daher gibt es in dieser Woche zwischen allen Trainings 2 Tage Pause.
Nach dem Maximalkrafttraining sind längere Erholungszeiten wichtig. Daher gibt es in dieser Woche zwischen allen Trainings 2 Tage Pause.
Weiter geht es heute mit der Maximalkraft! Hoffentlich hast Du nicht mehr so viel Muskelkater vom ersten Trainingstag.
Weiter geht es heute mit der Maximalkraft! Hoffentlich hast Du nicht mehr so viel Muskelkater vom ersten Trainingstag.
Das letzte Maximalkrafttraining! Nächste Woche geht es dann wieder normal weiter.
Das letzte Maximalkrafttraining. Nächste Woche geht es dann wieder normal weiter.
