Warum mache ich was?

10 ,15, 20, 25 wie viele Wiederholungen für welchen Zweck?

Was ist Kraftausdauer?

Was ist Maximalkraftraining?

Was ist Hyperthrophie / Muskelaufbautraining?

Kraftausdauertraining

Kraftausdauertraining zählt du den umfangsorientierten Kraftrainingsmethoden.

Durch die geringe Intensität sind die mechanische Kräfte auf den Muskel relativ gering.

Wiederholungszahlen 15- 30 WDH.

Spannung auf den Muskel mehr als 50 Sek.

-In dieser Methode werden Stoffwechselprozesse in der Muskulatur optimiert.(Verbesserung und Ökonomisierung des anaerob-laktaziden Stoffwechsel)

-Anpassung an Skelettmuskulatur und bradytrophen Geweben (Knorpelgewebe, Sehnengewebe, Kapsel-Band- Apparat) im Sinne einer Stoffwechseloptimierung werden erzielt.

-Durch Kraftausdauertraining werden langsam zuckende Muskelfasern stimuliert.

Durch ein Kraftausdauertraining wird quasi die Infrastruktur in der Skelettmuskulatur für nachfolgende intensive Krafttrainingszyklen geschaffen.

Hyperthropie / Muskelaufbautraining

Hypertrophietraining zählt zu den intensitätsorientierten Krafttrainingsmethoden.

Durch die relativ niedrige Wiederholungszahlen und relativ kurzen Spannungsdauer können höhere mechanische Kräfte bewältigt werden.

Wiederholungszahlen: 8-15 Wiederholungen

Spannung auf den Muskel: 20-50 Sek.

-Hohe mechanische Spannung führen zu Mikrotraumen, welche Satellitenzellen stimulieren, die diese Mikrotraumen reparieren.

-Durch diese Reparaturmechanismen kommt es zu einer Verdickung der Muskelzelle (Hypertrophie)

-Durch Hypertrophietraining werden schnell zuckende Muskelfasern stimuliert.

Hypertrophietraining unterstützt durch den Aufbau von Muskelmasse aktiv eine Körperfettreduktion. Durch die Erhöhung der fettfreien Körpermuskelmasse erhöht sich der kalorische Grund-, Arbeits- und Freizeitumsatz.

Maximalkraft / neuromuskuläres Training

Maximalkrafttraining zählt zu den intensitätsorientierten Krafttrainingsmethoden.

Die mechanische Spannung auf die Skelettmuskulatur ist zwar maximal hoch aber auf Grund der relativ kurzen Spannungsdauer spielen sich die Anpassungserscheinungen eher auf neuromuskuläre Ebene ab.

Wiederholungszahlen 1-5 Wiederholungen

Spannung auf den Muskel unter 20 Sek.

-Im Leistungssport liegt der Schwerpunkt primär auf einer Verbesserung der intramuskulären Koordination wie beim Gewichtheben.

Für den Fitness und Gesundheitssport wird dem Maximalkraftraining keine oder nur eine untergeordnete Bedeutung zugemessen.